Spiermassa opbouwen

Wil jij meer spiermassa opbouwen, sterker worden of je lichaam strakker vormen? Training is belangrijk, maar zonder de juiste voeding haal je nooit het maximale resultaat. Als diëtist gespecialiseerd in sportvoeding help ik je met een voedingsplan dat jouw spiergroei ondersteunt, herstel versnelt en zorgt dat je lichaam optimaal kan presteren.

​

Voeding: de sleutel tot spiergroei

Spieren groeien niet alleen in de sportschool, maar vooral in de herstelfase daarna en dat herstel begint met de juiste voeding. Je lichaam heeft voldoende energie, eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen nodig om spierweefsel op te bouwen en te herstellen.

​

Een goed voedingsplan helpt je om:

• Spiergroei te stimuleren door voldoende eiwitten en energie binnen te krijgen

• Herstel te versnellen na training of competitie

• Vetpercentage te verlagen zonder spiermassa te verliezen

• Constante energie te behouden tijdens trainingen

Kortom: de juiste voeding bepaalt of je lichaam opbouwt of afbreekt.

​

Analyse van je huidige voeding

We starten altijd met een voedingsanalyse om te zien wat jouw lichaam nu binnenkrijgt.
Daarbij kijk ik niet alleen naar calorieën en macronutriënten, maar ook naar de kwaliteit van je voeding en de inname van vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor spieropbouw en herstel.

​

Je ontvangt:

• Een persoonlijk voedingsprofiel op basis van jouw doelen en trainingen

• Inzicht in je eiwit- en energie-inname

• Advies over vitaminen, mineralen en eventuele tekorten

• Concrete voedingsaanpassingen en praktische tips om spiergroei te bevorderen

​

Wat ik voor je kan betekenen

Als diëtist begeleid ik zowel beginnende sporters als ervaren krachttrainers die hun lichaam willen versterken of vormgeven.

Samen werken we aan:

• Een persoonlijk voedingsplan voor spiergroei en herstel

• Eiwitverdeling over de dag en juiste timing van maaltijden

• Combinatie van voeding en training voor optimaal resultaat

• Hydratatie- en hersteladvies

• Begeleiding bij het aanpassen van calorie-inname

​

Voor wie is deze begeleiding bedoeld?

Deze begeleiding is geschikt voor jou als je:

• Spiermassa wilt opbouwen of sterker wilt worden

• Trains met een doel, zoals krachttoename of body recomposition

• Eerder weinig resultaat ziet ondanks regelmatig trainen

• Zeker wilt weten dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt

• Herstel en prestaties wilt verbeteren met voeding als ondersteuning