5x veelgemaakte fouten tijdens het afvallen

Afvallen lijkt simpel: minder eten en meer bewegen.Toch lukt het veel mensen niet om blijvend gewicht te verliezen. Niet omdat ze geen discipline hebben, maar omdat ze in dezelfde valkuilen stappen.

In deze blog bespreek ik de 5 meest gemaakte fouten bij het afvallen die ik tegenkom als diëtist en wat je beter kunt doen voor een duurzaam resultaat.

1. Te weinig eten

De nummer één fout die ik zie in de praktijk: te weinig eten. Je denkt misschien: minder eten = sneller afvallen. Maar zo werkt het lichaam niet.

Te weinig eten zorgt vaak voor:

• Minder energie

• Meer honger

• Meer snackdrang

Of je lichaam gaat in een soort spaarstand, waardoor afvallen juist moeilijker wordt.

Wat dan wel?

Niet minder eten, maar de juiste voeding eten. Regelmatige maaltijden met voldoende voedingsstoffen zorgen voor:

• Minder cravings

• Meer energie

• Langdurig gewichtsverlies

2. Verboden voedingsmiddelen

Veel mensen schrappen complete voedingsgroepen zodra ze willen afvallen:

• Koolhydraten

• Suiker

• Snacks

• etc.

Het gevolg?

• Eetbuien

• Schuldgevoel

• Het gevoel dat je “opnieuw moet beginnen”

Zo beland je in een vicieuze cirkel van streng zijn, loslaten en falen.

Wat dan wel?

Balans! Geen enkel voedingsmiddel maakt je ineens dik. Juist door alles toe te staan, wordt afvallen beter vol te houden.

3. Te weinig eiwitten eten

Eiwitten spelen een grote rol bij afvallen. Ze zorgen voor:

• Meer verzadiging

• Minder honger

• Minder snackdrang

Daarnaast zijn eiwitten essentieel voor spierbehoud en spieropbouw. Eet je te weinig eiwitten, dan is de kans groot dat je tijdens het afvallen niet alleen vet verliest, maar ook spiermassa.

Waarom is dat een probleem?

Minder spiermassa =

• Langzamere stofwisseling

• Minder kracht

• Minder strak resultaat

4. De alles-of-niets mindset

“Vandaag is verpest, ik begin morgen wel weer opnieuw.”

Deze gedachte is één van de grootste redenen waarom afvallen niet lukt. Je hoeft het niet perfect te doen om progressie te maken. Het belangrijkste: consistentie.

Een koekje, etentje of drankje verpest niet ineens al je resultaat. Net zoals 1 salade eten je niet gezond maakt. Alles loslaten omdat je denkt dat je gefaald hebt daarentegen wel.

Consistentie > perfectie

5. Te veel focus op de weegschaal

Het getal op de weegschaal schommelt. En dat is normaal.

Je gewicht wordt beïnvloed door:

• Vocht (soms wel tot 2,5 kilo verschil)

• Hormonen

• Spiermassa

Afvallen is meer dan een lager getal op de weegschaal.

Let ook op:

• Je fitter voelen

• Meer energie

• Sterker worden

• Lossere kleding

• Beter voor je lichaam zorgen

Dat zijn ook ontzettend belangrijke signalen van vooruitgang.

Conclusie: afvallen hoeft niet ingewikkeld te zijn

De meeste afvalproblemen ontstaan niet door een gebrek aan motivatie, maar door een verkeerde aanpak.

Wil je duurzaam afvallen?

• Eet voldoende

• Vermijd verboden lijsten

• Zorg voor genoeg eiwitten

• Laat perfectie los

• Kijk verder dan de weegschaal