Eiwitrepen en shakes: zinvol of zonde van je geld?

Eiwitrepen, shakes, proteinpowders... de schappen liggen er vol mee. Je ziet ze bij de supermarkt, in de sportschool en overal op social media. Maar de grote vraag is: heb je die eiwitproducten écht nodig?

Het korte antwoord: voor de meeste mensen, nee. De gemiddelde Nederlander krijgt namelijk al meer dan genoeg eiwitten binnen via gewone voeding. Extra eiwitrijke producten zijn dus vaak overbodig én prijzig.

Toch betekent dat niet dat ze volledig onzin zijn. Er zijn situaties waarin een eiwitreep of shake wél handig kan zijn.

Wanneer eiwitproducten nuttig kunnen zijn

Voor bepaalde doelgroepen ligt de eiwitbehoefte wat hoger. Denk bijvoorbeeld aan:

• (Kracht)sporters die hun spieren willen opbouwen of herstellen

• Mensen die willen afvallen en moeite hebben met verzadiging

• Vegetariërs of veganisten die minder dierlijke eiwitbronnen eten

• Drukke mensen die soms snel iets makkelijks nodig hebben

In die gevallen kan een eiwitshake of reep een praktische aanvulling zijn. Eiwitten zorgen bovendien voor een langer verzadigd gevoel. Dus als je kiest tussen een eiwitreep en een koekreep (zoals Liga of Snickers), dan houd je het met die eiwitreep waarschijnlijk langer vol tot je volgende maaltijd.

Maar: het is géén vervanger voor gewone voeding

Eiwitpoeders en repen kunnen handig zijn, maar het blijft belangrijk om te onthouden: supplementen zijn een aanvulling, niet de basis.

Je lichaam heeft veel meer nodig dan alleen eiwitten: vezels, vitamines, mineralen en gezonde vetten, allemaal te vinden in volwaardige voeding zoals:

• Eieren

• Peulvruchten

• Magere kwark

• Noten en zaden

• Volkorenproducten

• Vis, kip of tofu

Gebruik eiwitproducten dus niet als vervanger van maaltijden, maar als back-up wanneer het even niet anders kan.

Hoe weet je of jij extra eiwit nodig hebt?

Een vuistregel:

• De meeste mensen hebben ongeveer 0,8 – 1,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig.

• Sporters kunnen iets hoger gaan, tot 1,6 – 2,0 gram per kilo.

Dat haal je vaak al met gewone voeding. Een voorbeeld: met een dagmenu van kwark, volkoren brood met kip of kaas, peulvruchten bij het avondeten en een handje noten zit je meestal al ruim goed.

Mijn persoonlijke visie als diëtist

Ik gebruik zelf soms een eiwitreep als vullend tussendoortje, vooral op drukke dagen of na het sporten. Het is makkelijk, vult goed en helpt om niet naar iets ongezonds te grijpen.

Maar ik blijf erbij: je basisvoeding is het belangrijkst. Eet gevarieerd, kies voor onbewerkte producten, en gebruik supplementen alleen als handige aanvulling, niet als noodzaak.

Conclusie

Eiwitrepen en shakes zijn niet slecht of zinloos, maar ook geen wondermiddel. Voor de meeste mensen zijn ze niet nodig, zolang je gezond en gevarieerd eet. Gebruik ze slim, bewust en met mate, dan kunnen ze zeker een plekje hebben in een gezonde leefstijl.

Wil jij weten of jouw voeding voldoende eiwitten bevat of wat jouw persoonlijke behoefte is?Neem dan contact op, ik help je graag met een voedingsadvies op maat.